新手进健身房,如何选择器械健身,这里会帮助你轻松练起来

摘要:北京时间20200922关于【新手进健身房,如何选择器械健身,这里会帮助你轻松练起来】的具体情况和说明,让www.maopifang.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

导语:新手走进健身房,经常会被健身房各种各样的器械迷晕,就如“刘姥姥进大观园”,你认识我,我却不知你有何用,接下来就让我们走进健身房,尝试这些器械带给肌肉的刺激,帮助新手轻松入门健身运动,让自己觉得健身是非常有趣的事情。

一、健身新手走进健身房需要认识的器械有哪些

1、蹬腿机

这种器械适合的人群是长期久坐的上班族、经常不愿意运动的、还有腿部肌肉力量较差的腿部脂肪较多的,特别注意的是老人和儿童静止使用,这种器械主要针对大腿肌肉和臀部肌群的锻炼,刺激的肌肉有股四头肌、臀肌、腓肠肌和内收肌等,新手经过蹬腿机的锻炼,可以很好的提升双腿的力量

2、平板凳

这种器械的用途很大,不管我们锻炼胸肌、背肌、腿部肌肉等,都会用到这个器械,它是健身房利用价值最高的,深受健友们的喜欢,例如:平板卧推、高位下拉、俯身划船等。

3、坐姿划船机

这种器械能够帮助身体的大肌群提供源源不断的能量,并且帮助训练者改善不良的体态,让脂肪在运动中最大限度的燃烧,起到减脂的效果,随着新陈代谢的正常进行,提高了血液循环的效率,供氧能力也会变得更强,降低了心血管疾病的产生,划船机不仅能够锻炼背部、手臂和腿部,还会给训练者带来安全感。

4、坐姿推举器械

这种器械是典型的力量训练设备,主要针对的肌肉是三角肌,在坐姿推举的过程中,收紧三角肌肌肉,并且肌肉发力将重量举起,身体的这种姿势能够减少其他肌肉的借力,让身体力量更加容易集中,会举起更重的力量。

5、坐姿推胸器械

这种器械不仅能够提高胸部肌肉的含量,让胸型更加漂亮美观,因为器械是固定的,这样训练者操作起来更加安全,避免受到外力伤害胸部,同时也会帮助那些胸部下垂的妹妹们找回性感,提高胸部、减少副乳都离不开推胸的锻炼。

二、如何用器械锻炼肌肉

1、蹬腿机的使用方法

训练者在用蹬腿机健身的时候,首先要给腿部肌肉进行热身,然后将双脚放在踏板上,并且让身体坐在蹬腿机的靠背上,保持背部紧贴在椅背上,双脚之间的距离要比髋部略宽一些,运动时保持上肢挺直,收紧核心肌群,深深吸一口气后,大腿前后侧肌群和臀部肌肉收缩发力,配合着呼吸将重量等到顶点,确保膝关节不要锁死,保持屈曲角度,最高点保持动作几秒,然后慢慢弯曲双腿回到起点,建议训练强度做4-6组,每组完成12-15次的练习。

2、平板凳上举腿

这个动作主要针对腹部肌肉,训练者坐在平板凳上,上肢稍微向后倾,用臀部支撑身体和平板凳接触,双臂向后双手抓紧平板凳的边缘,双腿抬起离开凳面,双膝稍微弯曲,运动时,收紧核心肌群,收紧腹部肌肉发力让双腿向腹部做举腿动作,要求训练者做这个动作速度要慢,最大限度的收缩腹部肌肉。

3、坐姿划船机锻炼背部

训练者在锻炼背部的时候,首先要保持身体的稳定,收紧核心肌群,注意力集中在背部肌肉发力上,身体靠着发力拉动重量,最大极限保持几秒,然后回到初始阶段。

4、坐姿推举和坐姿推胸

这两个动作虽然都是坐姿,但是针对的目标肌肉一个是三角肌、另一个是练背,不管哪种锻炼动作,保持身体稳定是训练的先决条件,这样才能提高器械的锻炼效果。

结语:

以上五种的器械锻炼,是新手初次接触的,它们可以帮助新手快速入门,同时也会从中提高身体的基础力量,为以后的锻炼打下坚实的基础,建议小白们走进健身房,进行五种器械的锻炼,你会从中收获很多,时间就是效率,赶紧走进健身房,让器械对全身肌肉尽情的刺激和虐待,让每块肌肉充满更强的泵感。


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